[...] w trakcie pisania sobie diety. Ale jest problem z treningiem. Kurde nei wiem jak sie zabrac bo waze 85kg wiek 18(prawie) i brzuszek troche zaczyna sie pokazywac i nogi mam wielkie a gora slaba. I wybralem sobie diete redukcyjna zeby troche zmniejszyc brzuch i nogi, a pozniej chcialem przesiasc sie na diete na mase aby lapac ta mase tylko [...]
[...] Tak mi pasuje, próbowałem kiedyś 12 powt. ale niestety na mnie to kompletnie nie działało. W innych partiach wszystko idzie zgodnie z planem, niestety z tricepsami mam zastój. Przedtem miałem zamiast izolowanego - wyciskanie francuskie w siadzie z tym, że zamiast sztangi - sztangielka - o tak: Dziś musiałem zejść o 0,5kg, bo mi technika [...]
[...] przypadkiem niebezpieczna? Wiem że mogą występować niedobory witamin i błonnika jak również zakwaszenie organizmu z powodu zbyt niskiej ilości warzyw dlatego: warzywa jem,mam proszek zasadowy i błonnik oraz kompleks witamin. Do tego staram się wypijać co najmniej 2.5 litra wody. Co do samej diety to wręcz czuć jak tłuszcz odpływa z ciała. [...]
WItam:P Mam problem jak w temacie. W mlodym wieku zacząłem sie golic (bo strasznie sie szybko rozwija jakos) no i teraz nie wiem czy to przez pryszcze czy przez co ale mam na twarzy mase różnych zaczerwien blin czasem wyskakuja czerwone plamki... i nie wiem co z tym zrobic. Probowalem juz tormantiolu... troszeczke pomaga. Ktos mi poradził silicon [...]
Witam Wszystkich mam 21 lat imjestem dość dobrej postury Nigdy nie chodziłem na siłownie nie trenuje też w domu , Chciałbym zacząć ćwiczyć i dostosować do ćwiczeń jakąś dietę Waże około 82-83 kg Wzrost około 183 cm Dużo ludzi których spotykam mówi mi ze mam duży brzuch i ze muszę zaczac chodzić na siłownie bo wyglądam tak a nie inaczej I [...]
Witam Muszę zrzucić nadmiar tłuszczu waże 87kg przy wzroście 183. mam prawie 17lat. Aktywność ruchową mam dość dużą 3x w tyg 2h piłki nożnej okazyjnie jakaś siatkówka 3x w tyg trening siłowy-ogólnorozwojowy w domu. Mam uwarunkowania genetyczne do nadwagi niestety. Na trening oprócz tego co napisałem moge jeszcze godzine dołożyc. Chce ułożyc swoją [...]
[...] ABSII) nogi wydaje mi sie ze rowerek,aeroby(tylko dolna czesc) i wieksza ilosc powtorzen a takze cwiczenie dolu na odzielnej sesji treningowej 2X w tygodniu zas tylek(niemam pojecia) ale co zrobic z gora(przyp.niezalezy mi wogle na jej wyrzezbieniu ani stracie niczego po ostatniej kontuzji ladnie mi sie ubila) zeby ocalala a wiec wykonywac [...]
wiam wszystkich , mam problem tego typu , ze przygotowuje sie do zawodow mma i moj tydzien jest bardzo napiety jesli chodzi o treningi(3 razy sw i dwa razy silownia) do tego pracuje okolo 240h dodajac nauke i kursy okolo 300 h mam wyjete z zycia ,kazdego miesiaca ale dosc narzekania :)cale sedno sprawy polega na tym , ze juz nie wyrabiam , [...]
[...] była też zakładana dobre 5,6 lat temu, więc od tego czasu mogło się dużo zmienić co do podejścia do treningu czy konkretnych przygotowań fizycznych. Zacznę od tego, że mam 22 lata, praca siedząca. Waga około 88kg przy wzroście 175cm(trochę się podlałem nie powiem, ale sprawność fizyczna jako taka jest) Generalnie zawsze ze sportem związany [...]
[...] i w dni nitreningowe po 40-60min aero? I do tego jakiś spalacz? Czy to w ogóle nie ma sensu? A może na początek zostawić bilans na zero zamiast robić dodatni? A może mam się ciągle męczyć i zrobić na suchara a dopiero potem na mase? Pzdr Al p.s. Moje fotki spakowane w rarze(niecałe pół mb) : [...]
Witam Wszystkich Serdecznie. Przepraszam jeśli gdzieś jest podobny temat lecz gdy szukałem to nie znalazłem odpowiedzi na swoje pytanie. Mam problem ze stawem kolanowym w kwietniu tego roku wybrałem sie na kolejna eskapadę rowerową ok 130km i pech chciał że przeciążyłem stawy kolanowe i zebrała sie woda. Byłem u ortopedy stwierdził tylko [...]
Witam, a więc na szybko. Wykonujemy 3 ćwiczenia Przysiad - 50Kg. Martwy Cąg - 70kg Podciąganie na drążku - ciężar własnego ciała. Wykonujemy takie 2 obwody po (SQ 10x),(MC 8x),(Drążek 5x). Możemy wykonywać dane ćwiczenie z przerwami, np wykonać 2 powtórzenia, odpocząć odkładając sztangę później kolejne. Co do drążka wykonujemy dowolnym chwytem, [...]
Witam. Staż mam długi, ale ćwiczę rekreacyjnie i z przerwami. Chce do wakacji zrobić sześciopak i zastanawiam się nad wyborem dobrego treningu. Obecnie wykonuje ten ABS co drugi dzień i czasem przed treningami na siłowni robię dodatkowo siłowy trening brzucha (brzuszki z obciążeniem, zgięcia z linką wyciągu itp). Co o tym sądzicie? Taki trening [...]
Witam, mam zamiar od nowego roku zrobić cykl na propie i winku. Profil uaktualniony, wiec można zaglądać. Celem cyklu jest zrzucenie tłuszczu w okolicach brzucha i podrzeźbienie sylwetki oraz sucha masa. 1-6 prop 50mg e2d 2-6 winko 15mg ed odblok 24 clomidu Do tego dorzucam na cykl: witaminy NOW Daily Vits 100tab BCAA universal [...]
Witam. Mam zamiar zrobic swoj pierwszy cykl na saa. I mam juz zakupione 10ml test enana i 100tab mety Malay Tiger. Chcialbym to zrobic tak: 1-6 meta (pon-pt. w sobote i niedziele mialem zamiar nie jesc byc moze po waszych komach to zmienie) 4-7 test enan e2d... Diete oczywiscie mam. Co wy na to? Jesli macie jakies inne sugestie to piszcie kazda [...]
[...] węglowodanów, papu musi być jak najmniej przetwarzane, żadnych kotlecików w panierce i dużo warzyw" Ogólnie robię 3-4 razy w tygodniu intensywne treningi siłowe. Kalorie trzymam na poziomie 2.300-2.500kcal, macro to ok: 100g białka 30-40g tłuszcz 300g węgli Generalnie, to wszędzie w internetach są opisane te diety białkowe tłuszczowe, albo [...]
[...] więcej paliwa by zbudować lepszą muskulaturę. A potem znowu zacząć powoli ograniczać kcl do ok. 2100 (2-3 miesiące). Pomysł ten pojawił się ponieważ po roku ćwiczeń i diety mam bardzo "wychudzone" ręce... A przynajmniej takie się wydają na tle reszty sylwetki Dlatego prosiłbym o pomoc/ porady co do tego co właściwie warto byłoby w takiej [...]
-waga 72 -wzrost 165 -wiek 16 wyszło mi 1774 BMR + 300kcal(NEAT) + 300TEA i TEF to nie wiem ock z tym. w zbilansowaną diete mam coś takiego zrobić tak? Każdy posiłek (z wyjątkiem potreningowego i nocnego) powinien zawierać: -dużą porcję białka 20-40g zgodnie z zapotrzebowaniem -średnią porcję tłuszczu 10-15g zgodnie z zapotrzebowaniem -dużą porcję [...]
[...] problem, zacznę od początku. Zawsze byłem większy niż wszyscy, zarówno jeśli chodzi o wagę jak i wzrost. Byłem zawsze okrągły do czasu aż w pewnym momencie stwierdziłem że mam tego dość. Było to 3 lata temu po moim wypadku. Ważyłem 95 kg przy 180 cm. Zacząłem ćwiczyć, dużo ćwiczyć.Problem stanowiły początki anoreksji którą stwierdził mi lekarz, [...]
Witam, ćwiczę od początku roku z dietą, masa ładnie szła tylko miałem teraz przerwę. Teraz wróciłem i chcę trzymać dietę w 100%. Diete mam ułożoną około 4000kcal 190g białka 500g ww 140g tłuszczu ( wiem że dużo ale mnie nie zalewa ). Często się zdarza że mama musi coś załatwić lub nie ma czasu i odpada obiad czyli około 400-500kcal. Chciałem kupić [...]
